改善睡眠,以提高生活质量的5本书 l 书单推荐


发布日期:2021-08-20 11:20    点击次数:211

据《2019国民健康洞察报告》显示,83%的公众都存在睡眠困扰,睡眠问题更成为中青年(70后及80后)公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间,低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活,更给我们的健康带来巨大的隐患。

良好的睡眠帮助我们减掉脂肪,预防疾病,保持活力,提高身体和心灵的几乎所有功能。只要找到适合自己的睡眠改造计划,坚持每天施行,我们的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善,实现最大限度的身心修复,提高生活效率,让我们自信快乐地过好每一天。

一、《睡眠革命》

01、基本信息

02、内容简介

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克首度公开其独创的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

03、推荐理由

以前每天睡将近10个小时还总迷迷糊糊,按照神奇的睡眠中提到的方法改进后睡6-7小时也可以精力充沛。

二、《失眠疗愈》

01、基本信息

02、内容简介

这本书由拥有14年临床实践,诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写,并获中国睡眠研究会科普部权威推荐。书中系统阐述了“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法,打包世界睡眠研究的最新成果、基本知识、数据调查、科学测试、行动步骤、药物指南、真人分享,并配以近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片,帮助失眠患者走出误区、释放焦虑,及早获得疗愈。

03、推荐理由

我不失眠,主要问题是晚上不想睡,早上起不来。不过看这本也还是有些帮助,有一些教你提高睡眠质量、改善作息的方法。

三、《为什么要睡觉?》

01、基本信息

02、内容简介

这本书总结数十年来的睡眠研究成果以及最新科学突破,告诉我们睡眠复杂又迷人的真相。我们的身体健康、心理健康、记忆力、学习力、创意、生产力、领导力、决策力、智商与情商、吸引力、运动表现,甚至食欲,这些让日间生活更精采的能力,原来都与夜间那场神秘的睡眠有关系。

03、推荐理由

看了这书之后一直对自己说“睡眠太重要睡眠太重要”,以至于最近几个月每晚到点了都要赶紧躺到床上去准备入睡……

四、《这本书能让你睡得好》

01、基本信息

02、内容简介

这本是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素:糟糕的睡眠。作者分享了很多方法,帮助我们获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划,学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习,以及学习健身技巧,帮我们保持精神和生理上的健康。

03、推荐理由

失眠的朋友们,赶紧行动起来,这书不仅实用而且真的是看着看着就睡着了。

五、《睡个好觉》

01、基本信息

02、内容简介

关于睡眠,你是否存在以下困扰:入睡困难(30分钟内不能入睡)、做梦多、即使睡眠时间充足,但早上醒来仍然感到疲倦、早上醒来头很沉,不清醒、晚上容易醒?作者将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结,涵盖5大常见睡眠问题,涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群,如女性、老年人、儿童,作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因,并介绍了日常生活中简单易操作的方法,帮助改善睡眠。

03、推荐理由

主要讲造成睡眠障碍的种种病因,以生理为主,常见的临床症状及其治疗思路。